有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
平时根本不锻炼或少锻炼的人,突然一下子做几十个仰卧起坐,对腹部肌肉的负荷加重,容易使腹部肌肉拉伤,引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身,让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解,而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中,使用最多的是腰腹力量,所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后,做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松,避免出现肌肉的酸痛。
有人做仰卧起坐速度又快又猛,肌肉过度运动,会引起肌肉的疲劳性疼痛。
在仰卧起坐时,坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏,而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸,造成肌肉短暂性受损,而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐,等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
4、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
5、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
1.剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。
2.例如,剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。做仰卧起坐肚子疼怎么办?以上就做了具体的介绍,如果你出现了这种情况,一定要找出是什么原因造成的肚子疼,然后改变锻炼的方法,这样才能使得自己能通过锻炼身体,让自己的身体更健康,所以要对以上内容了解后,针对性的进行这方面的改进,才能让自己锻炼身体,不会对自己的身体有任何的伤害。
3.很多人由于平时不注重锻炼,突然一下子锻炼的话,就会出现这种肌肉酸痛的现象,其实这就是乳酸堆积而造成的肚子疼,所以说每个人想要有效地缓解,运动过后的疼痛,那么最根本有效的方法,就应该在平时生活当中,坚持运动。
一、做仰卧起坐肚子疼原因有哪些呢仰卧起坐的误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。
仰卧起坐肚子疼怎么办腹部肌肉劳累造成的疼痛,应当慢慢的调整,促进恢复,不当的运动容易造成肌肉疲劳的出现,造成乳酸的堆积,继而出现不适,应当按照自己身体的实际状况进行合理的锻炼,循序渐进,调整好心态,慢慢的改善恢复。
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