饮食之道教会我们文明
健康饮食：饮食一定要
细嚼慢咽，这样不但能够促进胃蠕动，还能有效的
减肥，促进新陈代谢，最主要的是女生吃饭慢点，还能维持
淑女形象，让人看着就喜欢哦!一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是
科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般
早餐占全日量的30%，而且要保证质量，最好吃
牛奶、
豆浆、
蛋糕一类的食品;
午餐占40%;
晚餐占30%，而且饮食宜清淡。据专家说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去
控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。
孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有
胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，
消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为
呕吐、
腹泻、
水分摄取太多或服用
利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总
热量的25%又必须从
脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。即使无病之人，少吃多餐对心
血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处
于正常
热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究。其中668人，每天吃1～2顿饭，每3人中就有一个患不同类型的
心血管疾病;156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天吃5顿，总量不变，患
心血管病的人数量是1/6，比一天吃3顿的患病率还下降13.3%。吃饭要讲究少食多餐，这样更能促进身体吸收，也不会出现
营养过剩，更有利于身体健康。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。
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长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。
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BY：Isabel 2024-07-03 06:57:29 1520 ℃