选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。
扩胸运动b
1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
扩胸运动c
1双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。
挤球操
A:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
B:保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
向下俯卧撑
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
一、发展历程扩胸运动认知最早流传在广播体操,现已经发展到第三套,是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。
一、发展历程扩胸运动认知最早流传在广播体操,现已经发展到第三套,是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。那么那些扩胸运动可以丰胸呢?二、胸部外扩收拢式1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
所以可以使得大家的身体变得更加健康,所以不少人都会在日常生活中练习扩胸运动,但是真的懂得怎么锻炼扩胸运动的人也不是十分多。所以大家如果想要更加好的通过扩胸运动来锻炼身体就应该掌握正确的运用扩胸运动锻炼方法。其实扩胸运动的好处远远比大家想象中的要更加多。最后,扩胸运动的运动的方法还有很多。
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