现如今的人,为了拥有一个健康的身体,每天必备的加强体质的方法就是——锻炼,但是呢,有些人会有这样的感觉,就是在锻炼之后会发现自己的肌肉疼痛,这到底是怎么一回事呢?其实啊,中学课本我们就学过,原因就是运动过程进行无氧呼吸产生了乳酸。那么,锻炼后肌肉疼,应该怎么办呢?
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
锻炼后肌肉疼,不是什么很严重的事情。有的时候只是因为你缺乏锻炼才会这样,所以不用太过于担心。锻炼后缓解肌肉疼痛的方法也有很多,带来的效果也因人而异,一般就是进行有氧运动或者按摩,大家不妨可以试一试。
一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。哑铃侧腰站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作
4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的,这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。
一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯
Hash:8204cdcace0407b349f33f18f248b91c5027e03d
【声明】本文由用户Valencia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。