注意力很难集中，这些练习帮改善

如果你发现自己的注意力很难集中，你可以通过下面几个练习来增强自己的注意力。在你学会全神贯注的时候，你的记忆力就会提高，你对事物会有清晰、明确的认识，你的生命也将会重绽光彩。

我们准备的这些练习要收到两个立竿见影的效果：在教你怎么去集中注意力的同时，也教你如何利用这种能力不断补充你的体力。如果你没法做到集中注意力，那么请在每天起床后和睡觉前来做下面的练习。

练习一

在一间通风的屋子里，坐在一张舒适的椅子上，抬头挺胸，保证呼吸通畅。然后闭上你的眼睛，集中思考下面这句话："青春之源就在我自己。〃在心里反复默念这句话，直到你完全领悟了这句话的含义。不要让其他的想法干扰你的大脑。这样持续练习十分钟。幵始的时候，你可能觉得只想一件事情很难做到，但经过不断的重复练习后，你就会越来越容易做到。用不了多久，你就会发现集中注意力是件轻而易举的事情。事实上，这是因为你已经养成了把注意力放在重要事情上的习惯。

练习二

保持一种姿势，有规律地深呼吸，同时闭上眼睛，在心里想象自己年轻、健康、美丽的容颜。要想得具体一些，你理想中的脸蛋、身材，乃至身体的每个部位都要去想。在大脑中勾勒出自己的理想模样：完美匀称的身材、健美发达的肌肉、漂亮极致的脸蛋，整个人焕发着青春和活力。不管你现在长得什么样，都要集中注意力去想象自己理想中的状态，不要分心。如果刚开始的时候难以勾勒出这样的一幅图像，千万不要气馁和放弃。难度越大，说明你越需要这样的练习。坚持到底，你就会成功。坚持到底本身也就意味着激流勇进。集中注意力去思考理想中的自己，直到你确信，通过良好的心态和健康的生活，你能把这个理想变成现实。

如果你的身体开始呈现衰老的迹象，那么下面的练习可以让你在集中注意力的同时，让身体恢复青春和活力。

练习三

保持上述练习中的姿势，想想自己今天的样子。假设你目前的实际年龄是70岁，想象一下自己的样子；然后再想一下50岁时的样子，看起来是不是要比70岁年轻健壮得多？这样思考大约一分钟后，再想一下自己更年轻时候的样子。以此类推，每次都要把自己想得比上一次年轻，直到你想到自己25岁或30岁时的样子。这时按照练习二中所述，集中注意力去想那个年轻漂亮的自己，这样坚持至少五分钟，或者坚持到你认为可以了的时候为止。在练习的过程中，尽量去体会从衰老到青春体内所经历的美妙变化。照照镜子，每天都要看到自己新的变化和进步。用不了多久，你的朋友就会评论你的气色大大改观了。不要低估了自己的能力。记住你才是自己身体的主人，身体是你的仆人，所以不能让它牵着你的鼻子走。

不断重复上述练习后，你会发现集中注意力幵始让你的体内焕发了活力。在上一课中我们讲到，良好的心态是身体的“建筑师”，还讲到了人体内组成元素的不断变化能让我们的身体不断呈现新的面貌。我们让大家集中注意力去联想年轻美丽的自己，这是因为完美的联想是良好心态的一部分，也是强身� �体的重要因素。如果我们的身体年复一年不发生变化，我们就不会有改变和进步。正是因为我们的身体在不断发生着变化，我们才能通过自己的力量，按照自己的愿望重塑自我，完善自身。

你把自己想成什么样，你的身体就会变成什么样。你的每个想法都会让你的血液发生新的变化，而血液能把营养输送到身体的各个部分。如前所述，当你全神贯注于那个完美、年轻、漂亮的自己时，你的神经和血液就会随着你积极的心态发生相应的生理变化。

如果你想活到100岁，并且同时想容光焕发、青春常驻，那么你就应该抓住每一个机会，全力以赴去实现你的愿望。我们教你的方法就是不断地在脑海中塑造那个完美的自我，直到那个充满青春与活力的自我形象在你心中扎根。习惯在很短的时间内就能养成，不用刻意而为之。因为愿望是一个人与生俱来的。

达成了这点共识，成功就近在咫尺了。

刚开始做这些练习的时候，你的大脑可能会出现一定程度的混乱。这是很自然的现象，因为新思维总是要花一段时间才能取代那些根深蒂固的旧思维。长久以来你已经习惯了与衰弱疾病为伴，突然让你拋弃这些思想、重新面对青春和活力的渴望是有一点困难。你在努力做出这些改变的时候，你会发现思想的确可以控制和改变我们的行为。当新的思想在你脑中扎根的时候，你的生活就会发生相应的变化。

如果你认真虔诚地按照我们提供的方法练习，那么你很快就能取得理想中的效果。但不要期望你长久以来的身体在一周或一个月内就能发生改变。刚幵始时，你的进展可能会慢点，但随后的每个月你都会进步得很快。因为每个月你体内大量的细胞都会得到更新，以代替衰老的细胞。你活得越长寿，就会变得越完美。

我相信如果你能坚持不懈、持续不断地把这些计划付诸实践，你一定会长寿、健康。