睡眠不足危害大！孩子这样睡得更好

睡眠不足有哪些危害

影响长高和体重

　　成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。

降低身体的免疫力

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

影响大脑和心理健康

　　睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

专家建议

　　要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。

　　生长激素分泌最多的两个时段，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

孩子需要睡多久？

　　睡眠研究已经证实：

　　婴儿：需要16~18小时

　　学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

　　学龄儿童：需要至少10小时睡眠

　　青少年：则是9~10小时

　　成年人：为7~8小时

　　很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

孩子这样睡得更好

·帮助孩子建立良好的睡眠习惯

　　这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

·帮助他们建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

·控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

　　即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

·给孩子讲睡前故事

　　这似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。

　　想让孩子能够健康地成长，除了要拥有良好的睡眠外，还要注意营养食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃牛奶鸡蛋，摄入优质蛋白质，并养成良好的生活习惯，不挑食，不偏食。