三种瘦腰方法,练出小蛮腰

大家都知道瘦腰方法由很多种，那么问题的关键是如何才能够实现有效的瘦腰呢？现在就给大家介绍三种瘦腰方法，这几种瘦腰方法主要是通过简单的瘦腰动作来实现瘦腰效果的，不仅简单易学，而且还有很好的瘦腰效果，大家赶快来试一下吧！

三种瘦腰方法，主要是指以下三种：

一、变形的仰卧起坐运动。（据说这项运动对右下腹部肥大特别有效）1、平躺在垫子上，臀部以下部分伸直竖起来;然后弯曲膝盖使得大腿在腹部的上方，双手摆在两侧，手心向下平放在臀部的下面。2、接下来，把重心放在腹部，慢慢开始数数，数到十时候把脚伸直，脚趾保持向上绷直的状态，使身体形成一条直线。然后开始数数，数到五时候，膝盖弯曲回到原来的位置。需要注意的是，在这整个过程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置。二、腹部运动椅演习；这一套运动方法方便、简单、快速有效，你只需一天或隔天练习一次。1、坐在椅子上，两手放在背后的椅子边缘支持整个身体，抬起臀部让身体顺着椅子向下滑，并慢慢放宽弓背，腰部尽量贴近椅面。2、接着上面的动作，双脚弯曲同时让身体向下沉。注意腰部不能挺起来，而且腹部和胃部尽量保持一致地伸缩。最后手肘向后弯曲，拉动身体重新回到起始的位置。三、变形自行车运动法1、首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲。把手放在头后部支持着脖子。2、连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动。3、同时滑行左脚后跟拉动膝盖稍微弯曲或伸直，在这一过程中要把身体的重心放在腰部的右侧。4、当你转换右肩膀向左转时候，也把左脚的脚后跟收回，滑行伸出右脚的脚后跟，挤压着腰部的左侧。5、保证整个过程一直用肘固定背部，确定整个身躯稳定不会左右摆动。通过以上文章的介绍，大家不难看出这三种瘦腰方法，既简单方便又能够起到快速瘦腰的效果，并且在实现瘦腰的同时还有效的进行了身体的锻炼。真是一个一举两得的瘦腰方法啊。