昂头挺胸迈大步,轻松做到老不驼背

BY：Flavia 2024-11-03 04:14:22 1733 ℃

生活中我们经常会看到一些弯腰驼背的老年人朋友，医学上称之为驼背，做什么事情都要弯着腰，影响日常的劳作，给生活带来了极大的不便，那么有没有什么办法可以预防老年人的驼背呢?下面为大家介绍老不驼背的四个建议：

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

以上为朋友们介绍了老不驼背的预防策略，希望大家要注意。

一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正，总是习惯性佝偻，就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性

一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正，总是习惯性佝偻，就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变，导致驼背;关节进行性畸变，

一、驼背的类型驼背，是常见的一种脊柱畸形病变，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎

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