![](/uploads/images/nologo/520206.jpg)
产后妈妈们无论做什么都要有一定的时间安排,就想产后给自己进行减肥也是一样。过早减肥会对自己的身体造成很大的危害,而迟了有担心自己的减肥没效果。那要如何安排自己的时间呢?下面就来给妈妈们讲讲。
产后前10日运动
1、起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。
2、产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
3、产后2―4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。
4、产后5―9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。
产后运动时间安排
产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。
第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。
小编总结:
其实上面这个时间安排就是根据妈妈们产后身体的状况来进行的。做上面这些运动的时候妈妈们记得不要勉强自己的身体,要根据自己的身体恢复程度来进行才是最好的。
产后体形恢复的时间安排
产后妈妈们无论做什么都要有一定的时间安排,就想产后给自己进行减肥也是一样。过早减肥会对自己的身体造成很大的危害,而迟了有担心自己的减肥没效果。那要如何安排自己的时间呢?下面就来给妈妈们讲讲。产后前10日运动1、起床活动:经阴道分娩的产妇
产后恢复时间安排很重要
产后恢复是有很多事情,但是每一件事情都有时间的安排的,随便乱做的结果可能是无效或者对身体产生不良的后果。1、皮肤管理—产后2周后产后通常能明显感觉到皮肤变得松弛,这是因为产妇的身体因为生产让处于一种非常疲惫的状态。这种情况下,建议用较温
如何安排时间来进行产后减肥
很多妈妈都不知道给自己进行减肥把握时间也是很重要的。但是在给自己进行减肥的时候要怎样才能把握好时间呢?下面就来详细给妈妈们讲讲要怎样做。产后减肥越早越好,6个月以内最有效传统的坐月子,不动还要进补没有科学依据,很多人做完月子比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。专家认为,6个月以内是产
Hash:a00ffe9415511553cac9382f2adbc72f097550a5
标签:
时间安排
产后
【声明】本文由用户Bianca发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。