莲花坐式帮助你减腿部脂肪瘦腿

BY：Mathea 2024-08-15 17:15:32 142 ℃

瑜伽对大家来说，并不陌生，它是一种非常好的健身运动，除了有一定的减肥功效，也能使人的心灵安静，是一只可以达到身心和谐统一的运动方式。那么在减肥期间怎样利用瑜伽来达到瘦身效果呢?下面为大家推荐瑜伽最基本的坐姿--莲花坐式，可以帮助你减少腿部的脂肪。

莲花坐式

步骤分解：

1、按照正常的坐势，双腿自然向前伸直，然后右腿弯曲放在左大腿的上面，脚心向上，而脚后跟则放在肚脐部位的下方，右手放在右脚的膝盖上面，左手拉着右脚趾，身体的上部分挺直，眼睛向下看。

2、接下来把左腿也屈起，并且放在右大腿的上面，同样，脚心也是向上，脚后跟放在肚脐区域的下方，左手入在左脚的膝盖上面，右手拉着右脚趾，上身继续保持直立。

3、两手压在两脚的膝盖上面，挺直脊背，两膝盖尽量贴着地面，两手压的力度根据个人的承受能力，头抬起，收紧下巴，眼睛向前看，保持鼻尖与肚脐在同一条直线上。

4、当脚感觉疲劳时，就按步骤1-3两脚交换做，重复这样的动作3-5次即可。每次练习之后，要按摩两膝和两踝，如果在自身能力无法承受的状况下，最好解除这个姿势。

对于初学者来说，如果双莲花不能盘，硬着来的话，建议不要勉强。

功效：可以使呼吸顺畅，使神经系统充满活力。经常练习，使大腿的肌肉紧实，可达到瘦腿与平直脊背的作用。

都有哪些瘦腿方法可以很好的瘦掉腿部多余的脂肪呢？很多朋友都害怕自己的粗腿被大家所看到，因为那将给自己的美丽大打折扣。因而大家都希望能够在较短时间内在好的瘦腿技术帮助下，轻松瘦掉腿部脂肪。那么，就看看下面给大家推荐的技巧吧！瘦腿的方法一般有：

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