专家教你如何轻松瘦臀部如何减肥
BY：Anna 2024-07-18 16:32:07 459 ℃
减肥往往需要较长的时间，所以需要人们随时随地进行一些健康减肥运动，这样才可以将时间利用好，使减肥深入到生活中的每一个角落。那么应该选择什么样的健康减肥运动方式呢?这样的方式有很多，下面介绍几种。
1、侧弓步。侧弓步主要锻炼的是身体下肢的肌肉，对很多MM来说是比较适合的。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
2、身体搭桥。身体拱桥是很象形的，主要动作是让身体变成一个桥的样子。锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
由此可见，进行运动减肥有时候并不需要到健身房或者到户外去，在家庭或者工作的地方照样可以进行一些适合的健康减肥运动，而且减肥的效果同样较好。不过这样的运动需要坚持，短期内是很难达到满意的效果的。
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