正确做俯卧撑,健身纤体好处多
BY：Ginger 2024-07-18 00:26:30 1767 ℃
我们知道俯卧撑是一种可以全方面锻炼身体的运动，它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。但是你知道做俯卧撑有什么方式吗?羡慕大厨艺小编就来介绍俯卧撑的各种花样，让你收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
手指做俯卧撑、倒立俯卧撑、徒手爬墙……年仅3岁的健身小达人惊叹世界！
7个月大时他已经可以双手拉住绳索玩荡秋千了还会玩这个不到3岁的小男孩已经让整个健身圈都惊叹不已标准俯卧撑大胸器得从娃娃抓起稍微上个难度手指俯卧撑除了力量练习之外Arat平时还会做有氧没有适合3岁娃娃的健身器械他基本都是在自己家练在门框上跟老爸比赛引体向上在专门给他准备的梯子上爬上爬下利用餐台边缘来练腹肌徒手攀墙壁真是一言不合就上墙比自己身高还长的原地跳跃倒立俯卧撑单手引体向上一些简单的体操动作在老爸的助推下完成高难度空翻下面这个徒手后空翻简直神一般的存在小家伙长大后必成大器！
八式俯卧撑练就健美身材！
想拥有健美明星们那样的傲人身材吗？只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果，信不信由你。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
女性健身 俯卧撑有助于丰胸吗
俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。现在就给广大女性介绍3种有效方法。1、女性可以选择跪式俯卧撑。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。
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