让男人身材更完美的俯卧撑

完美身材不仅仅是女性朋友的追求，男性朋友也应有完美的身材。一个拥有完美身材的男人更有魅力。那男性朋友应如何拥有完美的身材呢?下面就来介绍三种能让男性朋友身材更完美的俯卧撑。我们一起来看看吧，希望对你们能够有所帮助。

让男人身材更完美的俯卧撑

1、基本俯卧式

首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

2、侧面支架式

首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。

3、空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒.

如何增强俯卧撑强度

背后加杠铃片，但最好有人帮助，否则自己放不太好放，被压住后也不太好起。

抬高脚的位置，但这样会转移训练的部位。

找人躺在背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。

使身体下降得更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳或者双杠之间做俯卧撑。

俯卧撑做出气胸来

小李是个20多岁的小伙子，身体偏瘦，平时喜爱体育锻炼，前几天在做俯卧撑的时候突感一阵胸痛，呼吸也开始困难起来，故来我院就诊，拍张胸片着实让小李吓一跳，他的右肺“破”了，在医学上我们称之为“气胸”，住院后经吸氧、胸腔抽气治疗后好转出院。

那气胸是怎么形成的呢?

肺是胸腔内一对称性的组织，其负责吸入氧气及排出二氧化碳。在肺组织与胸腔间存在一极小的空隙，称为胸膜腔，气胸的患者肺上长出了一个或多个小气泡，这些气泡在外力的作用下爆破了，肺部的空气就“逃跑”到胸膜腔内，反过来挤压肺部，导致患者呼吸困难。气体进入胸膜腔的途径有两种，一是因外伤等原因导致胸膜腔与外界相通。二是肺组织本身的原因，致气体由肺组织进入胸膜腔。而一般最常见原因是肺大泡的破裂。

为什么做俯卧撑能引起气胸呢?

做俯卧撑的时候，会用力屏气，这会导致肺内压增加，使肺大泡破裂而出现气胸。调查发现，大约50%的气胸病人在发生气胸前有用力屏气、排便或打喷嚏等动作，所以用力屏气是被列为自发性气胸的第一大诱因，其次才是剧烈咳嗽和呼吸道感染。对气胸患者来说，举重、拔河、速跑、跳舞、打拳等一切有力量爆发性动作的运动，都属禁忌。

� ��院后，我们嘱咐小李做到以下几点，以预防气胸再发：

1、出院后休息2-4周，至少3月(3-6月)内避免较剧烈和大量的活动如上肢牵拉动作，廓胸运动等。

2、避免用力和屏气动作，保持大便通畅，2天以上未解大便应采取有效措施。

3、戒烟，平时注意补充营养，摄入充足的蛋白质、维生素，不挑食，不偏食，适当进粗纤维素食物，以增强机体抵抗。还要锻炼身体，增加呼吸系统肌肉强度。

4、防上呼吸道感染，避免剧烈咳嗽。

5、如有原发疾病，如肺大泡，结核空洞等及时处理，防止并发气胸或再发。

6、如反复发生气胸，建议您行外科手术(胸腔镜，开胸)治疗。

7、中药调理，如长期口服玉屏风散，加强体质。

俯卧撑治疗早泄

做俯卧撑可以治疗早泄吗?

俯卧撑是一项辅助性体育运动，经常做俯卧撑，可以增强臂力，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

专家指出：做俯卧撑对于早泄的治疗是有帮助的，但是还需要采取其他的措施，单靠锻炼治疗早泄是不行的，患者最好是及时去医院进行手术医治的好。

俯卧撑的正确做法

为什么男人要做俯卧撑?

这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处，不知道大家有没有意见。

入正题。

1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么?

这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来?俯卧撑。

2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。

3也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么?紧张么?

4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。

5还免费，比起什么健身会所便宜多了。

6没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。

7吸引mm，为什么呢?你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。

8防卫。为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。明白了吧。

9恐吓，为什么呢?一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。

10锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。

俯卧撑的正确做法

做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

心得总结;

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的， 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。 而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。

这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量!