女性健身俯卧撑有助于丰胸吗

BY：Jill 2024-07-18 00:26:02 196 ℃

　　俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3 种有效方法。

　　1、女性可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的

　　宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

　　2、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15―20秒，反复做2―3次。

　　3、平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45―60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。

　　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

　　此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

手指做俯卧撑、倒立俯卧撑、徒手爬墙……年仅3岁的健身小达人惊叹世界！

7个月大时他已经可以双手拉住绳索玩荡秋千了还会玩这个不到3岁的小男孩已经让整个健身圈都惊叹不已标准俯卧撑大胸器得从娃娃抓起稍微上个难度手指俯卧撑除了力量练习之外Arat平时还会做有氧没有适合3岁娃娃的健身器械他基本都是在自己家练在门框上跟老爸比赛引体向上在专门给他准备的梯子上爬上爬下利用餐台边缘来练腹肌徒手攀墙壁真是一言不合就上墙比自己身高还长的原地跳跃倒立俯卧撑单手引体向上一些简单的体操动作在老爸的助推下完成高难度空翻下面这个徒手后空翻简直神一般的存在小家伙长大后必成大器！

八式俯卧撑练就健美身材！

想拥有健美明星们那样的傲人身材吗？只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果，信不信由你。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。