![](/uploads/images/nologo/582824.jpg)
进入
怀孕第四个月以后,
胎儿的状态已较稳定,这时你可以开始进行一些简单的锻炼了。
孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能,给
宝宝提供充足的营养,还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外,它也有助于产后身材的恢复。你对孕期锻炼的诸多好处早有所闻,但却不敢轻举妄动,担心锻炼会影响腹中的宝宝。今天,我们来为你指点迷津,望你能早日加入锻炼者的行列。Q孕期锻炼对腹中的胎儿有影响吗?A只要在医生的指导下,适当地锻炼,一般不会对腹中的胎儿造成不良影响。建议
孕妇参加中等强度的锻炼,以锻炼时
心率不超过140次/分、一次连续锻炼时间不超过50分钟(30分钟有氧练习,10分钟力量练习,10分钟伸展练习)为宜。Q哪些孕妇不宜锻炼?A有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有
习惯性流产史、有
早产史、有
先兆流产保胎史、患
子宫颈功能不全、患中度或重度
妊娠高血压综合征、患
前置胎盘或不明原因产前出
血、有
先兆早产现象以及合并
心血管疾病等。Q哪些锻炼方式比较适合孕妇?A孕期锻炼可以采取以下几种方式。1行走。行走是最好的锻炼,特别是在你还没有开始锻炼时。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中,你的
心情会格外轻松愉快。好的心情对胎儿是很有益的,而
散步时胎儿得到的适度晃动,是最好的
胎教之一。2
游泳。这是一项没有负重的
运动,能提高你的耐力,增强
肌肉力量。怀孕后,随着
体重的增加,脊椎承受的
压力越来越大。游泳时,
水的
浮力大大减轻了妊娠带给你的
腰酸背痛,而且
胎盘、
子宫的
血液循环也达到最佳状态,有利于胎儿的供氧。3柔软操。通过做柔软操,可加强腰部、
盆底肌肉的力量,为今后生产做准备,还有利于产后身体复原。4专门为孕妇设计的有氧
体操或
瑜珈。5骑固定
自行车也是一个很好的选择。Q孕期应避免那些锻炼方式?A孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动,如有肢体碰撞的运动。孕妇的腹部即使受点轻伤,也可能造成严重后果,所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等
剧烈运动,也不能参加
滑雪、溜冰、登山、打
保龄球、潜水、骑马等活动。Q我平时经常手持
哑铃做负重锻炼,怀孕后能继续吗?A如果你有手持哑铃做负重锻炼的习惯,那当然可以。不
过,选用的哑铃不能过重,
应是能轻松举起10-12次的那种。如果你从前未做过此项锻炼,那只可选1-2.5千克重的哑铃。Q在锻炼前,
我要做哪些准备?A首先,去
医院进行一次检查,以得到医生的许可。然后,将你所喜欢的运动类型以及你的
健康状况告诉
健身教练,以便健身教练设计适合你的锻炼计划。Q孕期参加锻炼时应注意什么?A孕期参加锻炼时应注意以下几点。1有规律地运动,一星期至少锻炼3次。2做你擅长的运动。3穿轻便、宽松的衣服,避免闷热、潮湿的
环境。4锻炼之前,至少做5分钟的
热身运动,使人体肌肉得到充分伸展,以减少损伤。5在运动前后和运动时喝些水。6感到
疲劳时,应停止运动。7感觉过热时,应停止运动。8不能突然停止运动,应逐渐停止,使肌肉更放松。Q出现哪些异常情况时应立即停止锻炼,并去看医生?A当出现下列情况时应立即停止锻炼,并去看医生:
阴道出血、阴道有液体流出、突然的
剧烈头痛、
头晕或
眼花、腹部
疼痛、
骨盆痛、
恶心或
呕吐、
子宫收缩、
心悸、
呼吸急促等。
孕期胎儿发育时间表孕期胎儿发育情况
怀胎十月,每个月胎宝宝的情况都大不一样,那宝宝每个月的生长发育情况到底如何呢?如何了解宝宝的发育情况,不妨看看下文的详细介绍。怀胎十月,每个月胎宝宝的情况都大不一样,那宝宝每个月的生长发育情况到
孕期常识,孕期各月胎儿发育特征胎儿发育
孕期的宝宝是如何发育的呢?这是很多准妈妈和准爸爸们杜关心的问题,下面是从医学的角度分析的孕期各月胎儿的发育特征:受精卵经过多次分裂,形成一个细胞团,逐渐长大,同时开始分化,一部分变成胎儿,另一部分变成了供给胎儿营养并保护胎儿的附属器官。这是
孕期胎儿缺氧的症状 孕期胎儿缺氧怎么回事
孕期胎儿缺氧的症状引起胎儿宫内缺氧的原因有很多种:1、脐带缠绕,会导致脐血不流畅或者阻断,造成胎儿缺血缺氧。胎动减少前,出现胎心过频,若超过160次/分,为胎儿早期缺氧的信号;胎动减少或停止,胎心少于120次/分,则为胎儿缺氧晚期。
Hash:08ac82cdd2e9f47d7c32280f58b14caa39eeda51
标签:
孕期
胎儿
锻炼
【声明】本文由用户Nadia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。