四个动作帮你快速瘦掉脂肪大象腿瘦腿

瘦腿最常见的方法是空中踩单车，很多女生双腿都是脂肪腿，因此多运动才能更快更好地将双腿上的脂肪通通减掉。但是并不是每一个方法都适合你的哦。每天练习下面为你精心挑选的经典瘦腿五法，塑造一双修长美腿吧。

如何快速瘦腿呢?瘦腿前一定要知道自己双腿粗大的原因是什么。很多女生双腿都长满脂肪。因此多运动才能更快地将脂肪通通减掉。

1、空中踩单车

空中踩单车是最常见的最简单的瘦腿方法之一。躺在床上，双腿向上抬起，最好和身体垂直。双腿交替在空中做踩单车的动作。顺时针，重复练习100下，然后逆时针重复练习100下。中途太累的话，双腿可以稍作休息。

练习完之后，坐姿，双腿和身体成直角，身体向下压，重复向下压30下。拉伸紧绷的肌肉，更有利于让双腿修长。

2、床边提腿

坐在床边，双腿小腿夹着一个大小适中的枕头。双腿并拢，大腿和小腿成直角，慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成直线。保持动作3秒，然后放下，重复练习这个提起动作15次即可。

3、站立下蹲

面对墙壁站立，双腿并拢，慢慢蹲下。蹲下后膝盖刚好轻轻抵触墙壁，蹲下的时候不要蹲到底，下蹲的过程稍微停留3秒效果更加好。下蹲的时候身体保持挺直，然后慢慢站立起来，站立的时候头部要低下。重复练习50次即可。

4、按摩大腿

当所有的运动结束后，最好适当地按摩大腿。大腿经过大量的运动肌肉会变得紧实，按摩可以将紧实的肌肉打松，预防脂肪变成肌肉，避免长出肌肉腿，还可以促进大腿的血液循环。因此运动后的按摩不要忽略哦。

倒出适量的乳液，然后涂抹的大腿上，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。用拳头凸起的关节从大腿根部向膝盖位置滑动。到达膝盖后将拳头向下压，让拳头的指节平贴在大腿上。再从膝盖开始向大腿根部滑动。重复滑动3-5次。