冬季跑步健身要有适合自己的计划
BY：Iola 2024-07-18 00:25:23 389 ℃
进入冬季天气寒冷，很多身体经常冰凉的人，在冬季想运动，因为这样可以让他们的身体热起来，而且有利于提高他们身体的抗寒能力，在冬季可以减少患感冒的几率，我们要根据自身的情况制定一个适合自己的跑步健身的计划。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。
B计划
活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。
C计划
总有使不完的劲(身体素质好的人)
这里讲身体素质好，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。
在这里要注意的是，虽然我们身体素质不错，但我们在健身时要注意不能超负荷的运动，不能过急和过量，注意不要拉伤肌肉，我们通常跑步健身持续40分钟左右就行了，跑步时要注意呼吸频率有规律。
我们要根据自己的身体素质条件选择适合自己的跑步健身计划，这里的三个计划就是针对不同的人群进行制定的。对于身体素质好的人和身体素质差的人要有区分的健身跑步，这样才能让每个人的运动出现效果。
跑步的正确方法_跑步健身的注意事项
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐
跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法，健康又环保！在这两点上，单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。跑步最佳时间对于减肥人士来说，早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。最佳时间是在饭后2到3小时。留意热身活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。脚跟落地跑步减肥最主要的技巧。
跑步健身法 全身性健身运动
跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动。跑步应遵循渐进、有规律、自然放松、运动适宜的原则。这种跑步方法，对提高中老年人的耐力和体力大有好处。跑步锻炼是一种健身的好办法，但也要注意安全，如果决心跑步，必须先征求医生的意见，并要进行体格检查，特别是老年人和患有心脑血管疾病的人更需注意，不可勉强，不可急于求成。跑步的运动堂要适宜。
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