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世界卫生组织一项报告指出,人体的生长速度在一年中最快的是在3月至5月,这几个月中,身高增长等于9-11月的2~2.5倍。专家谈了"四招":
1.睡眠要充足。一般而言,10岁左右小孩每夜睡眠时间不要少于10小时,影响儿童长高的主要因素是生长激素,晚上10时到次日凌晨2时是生长激素分泌最旺盛时段,要维持孩子良好的睡眠质量。
2.营养要均衡。孩子生长发育过程中,保证均衡的营养是必不可少的。要有效引导孩子不挑食,少吃零食,可适当增加蛋白质的摄入,如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼等,还要搭配各种蔬菜、水果等。饭菜尽量做到色香味俱全,以促进孩子的食欲,避免不易消化、生冷、油腻、辛辣食物。
3.多锻炼身体。家长要鼓励孩子多进行户外活动,比如打篮球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳高等活动。家长每周可抽时间陪孩子一起运动,每次2小时左右,既锻炼了身体,又密切了和孩子的关系。
4.让心情愉悦。心情压抑、情绪低落,会使生长激素分泌减少,影响到孩子的生长发育,所以家长要经常鼓励孩子,让孩子感受到父母的关爱,让孩子尽量高高兴兴。
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