俯卧撑是一种比较耗体力的运动,而且动作难度系数较大,只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究,妈咪们只有做到位了,才能更好地实现减肥目标。All to all,俯卧撑要怎么做才最有效?要减肥的妈咪赶紧接着往下看。
其实俯卧撑有5种不同类型,它们的具体做法如下:
第一种:“压缩版”俯卧撑
俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。
第二种:“改良版”俯卧撑
从“双脚撑地”改为“膝盖着地”,其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力,即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。
第三种:上坡式俯卧撑
准备一张可调整高度的长椅,双手撑在椅子上,以普通俯卧撑的做法,做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦,如果你想达到更好的减肥效果,不妨一试!
第四种:“屈膝伏地挺身”式俯卧撑
如果妈咪们实在肌力不足,也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑,膝盖接触到地面,手臂的承受压力就减轻了,难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。
总而言之,要真正发挥俯卧撑的减肥功效,妈咪们都必须将动作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因为太快的速度只会耗费体力,不能消耗脂肪!
减肥是一条漫长的路,如果没有强大的毅力,妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了!那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标,妈咪们又该坚持多久才能见成效呢?
其实运动减肥需要经常坚持才有效,如果妈咪们条件允许,最好每天坚持锻炼!就拿做俯卧撑来说,每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度,身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网,有时间就做没时间就拉倒,那么这样的运动效果不仅不起色,还会让减下去的那点脂肪又反弹回来!为了早日当个身材苗条的辣妈,妈咪还等什么呢,一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧!
俯卧撑是一种强度较大的运动,如果MM们每天运动过量,身体很容易变得疲乏,这时候你的减肥计划也就岌岌可危了!每天都有做俯卧撑的习惯的MM们,每天做多少个才是合适的量?想要减肥效果及明显又不反弹,MM们快来看看妈网百科怎么说吧!
其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过,俯卧撑的运动方式可一定要注意哦,MM们每天的运动量可分为3组,每组做10-15个,且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去,想不瘦都难!
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力,消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性,让你收到事半功倍的减肥效果哦。
在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利,那么这个时间段是什么时候呢?如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗?喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。
最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点!因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态,同时身体的敏感性也最佳,这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是,MM们做俯卧撑一定要动作到位,遵循慢下慢上的原则,太快或不标准都对减肥无效哦。
如果MM们不能在这一时间段进行训练,那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言,饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外,空腹训练也是不可取的,因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方,导致胃部供血不足,从而引起MM们出现低血糖!在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策!
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目,但由于俯卧撑的难度较大,MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢?如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好,是时候听听妈网百科的声音了!
其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,常做可以让全身肌肉更紧实,线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量,减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来,仰卧起坐也有不错的减肥效果,它可以增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。
从侧重点来说,俯卧撑可以锻炼全身,而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉,所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑,而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥,而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来;另一方面,只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动,仰卧起坐即是不错的选择。
一、俯卧撑的正确做法和要领动作要领动作要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。
此外,据说具有延年益寿的作用。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。每天坚持做俯卧撑,一定可以瘦手臂。
2.中姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
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