现在的生活水平越来越高了,人也越吃越胖,所以减肥成了自然而然的话题。长胖的原因有很多,但最主要的还是在饮食上面,只要你养成良好的生活习惯,均衡饮食,美丽便会随之而来,反之,则会随之而去哦。
一、进食速度快 胖人大多食欲好,进食速度快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以经常已经吃了不少东西仍感饥饿。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。
二、早餐不吃 许多女性采取“饥饿减肥法”,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到 减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强, 从而促进食物吸收。据调查,不吃早餐的年轻人当中,14%的人上午9点以后开始有 饥饿感,72.5%的人10点以后饥饿感强烈,大脑能量消耗最大,不能集中精力。 由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强,丰盛的午饭会被很快吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。
三、晚餐不当 很多人因时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上,家人团聚,时 间充裕,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内 消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰, 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上,久之,人便肥胖起来。
四、零食不断 有些胖子,非凡是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量并不多,但零食不断,从而造成总热量的大大超标。
五、吃糖过多 过去人们普遍认为,食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成,而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。食糖不但易于吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。
六、偏食偏食 会导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养素缺乏。就目前所知,缺乏b 族维生素便能导致肥胖。因为b族维生素能使脂肪转变为能量,而导致b族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。食物精细化,不仅米、面加工过 精细,瓜果、蔬菜的摄 入量也不足。参与脂肪代谢的b族维生素主要有b1、b2、b6等,这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
一、肥胖症的预防1.普遍性预防是针对人口总体的,以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式,最终减少肥胖相关疾病,达到普遍性预防的目的。2.选择性预防旨在对肥胖高危人群进行教育,以便使他们能和危险因
想减肥,除了运动,控制饮食也至关重要。尤其是那些忙于工作而无暇顾及饮食的外食族。在外饮食,一不小心就会摄入过高的热量导致肥胖。怎么办呢?下面大厨艺小编介绍五个饮食减肥诀窍给你,助你轻松瘦下来。“我到底该吃些什么?能吃些什么?”是最多人所困扰的,因为在繁忙的都会生活,不论是上班族,学生,绝大部份都以外
1、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,
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