卡路里怎么计算?如何减肥

卡路里怎么计算?如果能计算热量，那么就能知道每天摄入了多少能量，这样就能少摄入来减肥了，那么卡路里怎么计算才合理呢?

每天1200卡路里如何分配?

卡路里怎么计算?建议早餐尽量营养又不要吃太多，像是三明治、饭团、蛋饼等，一份大约是250-300卡路里，吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料，奶茶的热量约250卡路里，牛奶的热量约150卡路里，所以喝水就好了!

午餐跟晚餐一样约450卡路里，要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜跟水果，越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去，一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!

先算出每天会消耗多少热量

卡路里怎么计算?以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600-1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。

减少热量摄取

卡路里怎么计算?珍珠奶茶（大）450卡路里;酥皮浓汤（碗）400卡路里;波萝包（个）400卡路里;鸡排堡（个）450卡路里;薯条（中）330卡路里;炒饭（份）500卡路里;牛肉面（碗）550卡路里;鸡腿便当（份）800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类，减少这些摄取量，就能降低热量摄取。

增加热量消耗

卡路里怎么计算?散步（时）135卡路里;慢跑（时）350卡路里;跳舞（时）250卡路里;打球（时）270卡路里;骑脚踏车（时）360卡路里;爬楼梯（时）450卡路里。这里的消耗热量只是大概，若体重越重、动越快、持续越久，消耗的热量也会越多哦!

减1公斤需要多久?

卡路里怎么计算?按平均值来说，只要少吃7700卡路里，就能减1公斤的体重。

若用两周的时间计算，在14天内要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持续14天，就可顺利减重1公斤!

若再搭配运动加速热量消耗，减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里，这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。