来看看提高孩子睡眠质量的小技巧

BY：Fiorenza 2024-08-18 18:16:00 601 ℃

改善了晚睡强迫症，一定还有一个转变的适应过程，下面这部分，是针对想睡却睡不好的人的，一起来看一下，如何拥有香甜好眠？

1.选择最好的入眠时机

人体到了夜晚，会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寝时间是晚间11~12点左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过凌晨1~2点。

2.选一个最适合自己的枕头

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

3.睡醒的时间影响起床后精神

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。

4.睡前洗一个热水澡

身体发热，疏通经脉，带来舒适感，会让你睡得更惬意。最好能用热水泡脚，效果更佳。

5.睡前听舒缓的音乐或是看令人安静的书刊。

6.深呼吸，想象美好、平静的画面，保持宁静的心情。

4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。

一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用

一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可

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