冬季养生保健怎么做？ 每天做这动作三分钟效果惊人

其实，生活中这种小运动或者说小动作很多，今天小编就给大家推荐这款简单的锻炼方式——下蹲。下蹲所锻炼的主要部位是脚部，那为什么要锻炼这个部位呢?

俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”原来，人的双脚处于整个身体的下半部分，离心脏的距离很远，而心脏就相当于人的“发动机”，它能够把新鲜的血液源源不断的输送到身体的各个部位。但如果按照血液循环到达的顺序来看，无疑双脚会被排在后面。因此，很容易出现末梢循环障碍，从而导致供血不足，同时一些新陈代谢的废物和毒素也可能会在脚部累积下来。所以，在身体所有的部位之中，脚部是最先衰老的几个部位之一。

下蹲强身健体的原理

当人蹲下去的时候，身体的姿势会呈现出三重折叠的情形，臀部和腿部的血管受到挤压，自然会使血液流向其它没有受到挤压的地方。而当人们站起来时，原本被迫流向其它地方的血液又会重新回到之前的地方。想象一下，如果一个人重复做下蹲的动作，血液在血管之中来回的涌动，就会变相的使血管得到软化、冲洗，同时还会促进人体的血液循环和新陈代谢功能，促使一些对人体有害的产物迅速的排出体外。

下蹲对人体的好处

1锻炼经脉

双脚是气血运行的必经之地，人体内有十二条经脉都是通过双脚来联络身体内部的各个器官，如果加上奇经八脉，那么就有二十多调经络和双脚密切相关。经常做下蹲运动，自然可以锻炼这些经脉。

2强健骨骼

下蹲可以增强腰关节、踝关节、膝关节等，经常下蹲可以增强这些关节的灵活性，让关节的衰老速度大大延缓。上了年纪后，关节和关节之间自然会变得脆弱，如果还不加以锻炼，就会使得骨骼中的营养物质流失到血液之中，最终造成排尿困难等后果。

3增强肌肉

在身体之中，股关节附近是肌肉比较集中的地方，在平时的活动中也经常得到锻炼。但是由于现代人坐的时间比较久，所以往往无法使肌肉变得更加结实。通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉，有效的活动股关节，既可以锻炼到大腿内侧的“内转肌”，也可以让“臀大肌”的线条更加美丽。

4降低血脂

下蹲运动可以通过刺激经络系统使得脾的功能增强，有效降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和蛋白的含量，从而达到改善血管弹性，有效防治动脉硬化的效果。

5减肥

尽管下蹲运动看起来不难，但是尝试过的朋友一定知道，它是一项比较耗费体力的动作，经常做可以消耗掉许多热量，减掉身上多余的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部位来说，更是有着非常好的效果。

下蹲的动 作要领

在进行下蹲时，从人的头部一直到腰部的躯干都要始终保持笔直的状态，同时臀部需要向身后稍微翘一些。在下蹲之前，全身需要尽量保持放松，两腿分开，比双肩略宽即可。然后膝盖弯曲，尽量做到和地面平行。每天锻炼大约一到两次即可，每次在十分钟左右。

下蹲的注意事项

1如果在刚开始练习的时候出现肌肉酸痛的情况，不要太过于担心，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸。这种乳酸会引起肌肉的酸痛，但是随着身体适应了之后，乳酸就会被排出体外，身体便会恢复正常。

2对于体质比较虚弱的人来说，需要根据个人的情况来进行适量的调整。如果是年纪比较大的人来做下蹲运动的时候，手应该扶着门框或者扶手，缓慢而又平稳的进行，同时也要注意下降的速度不能过快。

结语：