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产后瘦腹对于妈妈们来说是产后修复中的一座难以跨越的大山,平时都不怎么坐的了,可是小腹凸出问题还是很严重,妈妈们下面这些瘦腹运动适合你们了。
骑车式仰卧起坐
主要方法就是仰卧在垫子上,双手放在脑后,一条腿保持伸展状态而另一条腿则弯曲,并向胸部抬起,同时要用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。然后方向调换在重复同样的动作,这样反复10次。
产后瘦腹运动
仰卧高抬腿
在垫子上依然要保持仰卧的姿势,这次双手要放在身体两侧或臀下,努力向上高抬你的双腿,并让臀部抬离地面,这样依然是重复10次。
跪式俯卧撑
先找一个垫子或毛巾之类的,然后跪在上面,双臂保持在前,用双手支撑住自己的身体,支起上身的同时要注意努力收紧小腹并进行深呼吸,这样的行为也是要重复10次。
提臀运动
这次是需要仰躺在垫子上,双手放在身体两侧,然后膝盖弯曲,但是脚依然着地。努力抬高你的臀部,最好只让肩和脚与地面接触,这主要是为了锻炼你的臀部肌肉,同样重复10次。
45天便可见效的腹部速效平坦法
1、首先,进行10分钟左右的热身活动,全身要微微出汗为宜,此时用保鲜膜捆扎住腹部,一般围5—6层就可以了。
2、平卧位的腹肌运动
脐上运动:身子平躺,保持下半身不动,做仰卧起坐运动,这样主要是为了使胃部凸出部分收紧,变得平坦;
脐下运动:依然是平躺,这次是保持上半身不动,抬起双脚做屈伸腿及头上举运动,下半身的练习主要是为了收紧和减去整个下腹围;
腹外斜肌运动:当我们分别完成脐上脐下运动后,可以在加上各式腰部转体练来作为辅助练习,以巩固先前的减肥效果;
3、通过揉捏腹部来消耗脂肪。在腹部运动完成后,分别在顺时针和逆时针不同的方向来做环形按揉,每个方向各100次,帮助脂肪代谢。
这一整套腹部动作最好能够重复做两遍。同时为了避免肌肉拉伤,要事先注意做一些伸展动作来放松肌肉。
产后瘦腹是有时间上的要求的,妈妈们不要过早进行,因为这样对你们的伤口和身体的恢复并没有好处,而且产后瘦腹是件长期的工作,所以妈妈们要坚持下来。
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