产后腹部恢复的运动有哪些

产后瘦腹对于妈妈们来说是产后修复中的一座难以跨越的大山，平时都不怎么坐的了，可是小腹凸出问题还是很严重，妈妈们下面这些瘦腹运动适合你们了。

骑车式仰卧起坐

主要方法就是仰卧在垫子上，双手放在脑后，一条腿保持伸展状态而另一条腿则弯曲，并向胸部抬起，同时要用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。然后方向调换在重复同样的动作，这样反复10次。

产后瘦腹运动

仰卧高抬腿

在垫子上依然要保持仰卧的姿势，这次双手要放在身体两侧或臀下，努力向上高抬你的双腿，并让臀部抬离地面，这样依然是重复10次。

跪式俯卧撑

先找一个垫子或毛巾之类的，然后跪在上面，双臂保持在前，用双手支撑住自己的身体，支起上身的同时要注意努力收紧小腹并进行深呼吸，这样的行为也是要重复10次。

提臀运动

这次是需要仰躺在垫子上，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，但是脚依然着地。努力抬高你的臀部，最好只让肩和脚与地面接触，这主要是为了锻炼你的臀部肌肉，同样重复10次。

45天便可见效的腹部速效平坦法

1、首先，进行10分钟左右的热身活动，全身要微微出汗为宜，此时用保鲜膜捆扎住腹部，一般围5—6层就可以了。

2、平卧位的腹肌运动

脐上运动：身子平躺，保持下半身不动，做仰卧起坐运动，这样主要是为了使胃部凸出部分收紧，变得平坦；

脐下运动：依然是平躺，这次是保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿及头上举运动，下半身的练习主要是为了收紧和减去整个下腹围；

腹外斜肌运动：当我们分别完成脐上脐下运动后，可以在加上各式腰部转体练来作为辅助练习，以巩固先前的减肥效果；

3、通过揉捏腹部来消耗脂肪。在腹部运动完成后，分别在顺时针和逆时针不同的方向来做环形按揉，每个方向各100次，帮助脂肪代谢。

这一整套腹部动作最好能够重复做两遍。同时为了避免肌肉拉伤，要事先注意做一些伸展动作来放松肌肉。

产后瘦腹是有时间上的要求的，妈妈们不要过早进行，因为这样对你们的伤口和身体的恢复并没有好处，而且产后瘦腹是件长期的工作，所以妈妈们要坚持下来。