孕期孕妈妈应该如何缓释精神压力？

如果从未学习过放松技术，妊娠是理想的机会。孕妇学会如何放松，将帮助维持孕期健康、顺利分娩，并享受与胎儿共处的每一刻。

利用妊娠期学习如何自我放松可是个难得的机会，否则将永远有做不完的事情。今天必须做什么？明天又要做什么？什么是根本就不必做的？如果有人让孕妇做过度劳累的事情时，要学会巧妙地说“不”。每天为自己和为夫妻两人共处留出一点时间。由于自己是孕妇，应该放松，不必为自己的放松而有罪恶感。

如何缓释精神压力

一定的精神压力在人的一生中是必要的，它可以使人提高竞争能力，应付和处理遇到的任何危机。压力太小不能使人充分施展才能，压力太大又能使人烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病。

胎儿在子宫内发育时就遇到身体所分泌的压力激素，这对胎儿是有好处的。这将为其在出生过程中经历压力做准备。但如果孕妇的血液中持续存在这种化学物质，就会对宝宝产生不利的影响。正确处理好压力，能提高机体的应急能力。

怀孕阶段身体和情绪的巨变，使身体的每个组成部分都会受到影响，例如呼吸系统、心血管系统、神经、排泄、内分泌和生殖系统等。孕妇可能为患有莫名的头痛、胄痛和肌肉痛而感到害怕和担心，这些疼痛信息都是由于肌肉紧张引起的。适应一段时间以后，会感到舒适一些。孕妇要穿宽松的衣服，这对胎儿生长有利。每天留出一些时间锻炼10步减压法。这将使孕妇体会到，当肌肉紧张时是怎样的感觉，放松时又是怎样的感觉。

妈妈网育儿（http://www.mama.cn/yuer/）知识专家建议大家用10步法缓解压力：

每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。

戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕四个月后不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧。

用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。

现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。

用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿，保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。

绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。

握拳，保特一段时间，然后松开手指。

尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。

口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。

放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。

每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的10步放松法。