基本的肌肉强健与耐力运动总表
BY：Wanda 2024-07-01 06:08:08 611 ℃
这运动课程的设计是要让你在自己的能力范围内做运动。也许，你会发现在某些运动中，只能做第一级的运动，而在某些运动中，却能做第三级的运动。以下是对于做一些不同程级的肌肉强健与耐力运动的建议，可以选择一些上述数页所述的适合个人的身体强健的程度。重复次数的建议为最少量者，一旦觉得还可以做得更多次时，可以增加至所建议的数次，进入另一程级的运动以前，可以先增加次数。
站着做以下的运动。
练习一x8
练习二x 8
练习三x4
练习四x 8
练习五(左腿的运动)
练习六x4
练习九
现在，改变姿势，将背部平贴于地板，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，做以下的练习。
练习十x6
练习十一x8
练习十二x 8
练习十三x 8
练习十四x 8
四肢着地做以下的练习。
练习十五x 8
恢复坐姿，做以下的练习。
练习十六x8
现在，可以好好地伸展，并做缓和运动。
背部平贴于地面，将双膝抱于胸口前，轻轻地做摇摆运动数秒钟。现在，双腿放回地板上，然后腿向外伸直。双手向上伸展，尽情地享受伸展运动。
放松运动肌肉_运动后放松肌肉几步奏
三、运动后如何放松肌肉呢1.轻度腿后肌群伸展练习：将一条腿伸直放在长凳上，身体慢慢下压，拉伸腿后的肌肉。
运动肌肉怎么放松,运动肌肉放松的小秘诀
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛如何防治
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
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