不可忽视的盆底肌检查和锻炼

怎样锻炼盆底肌呢

怎样锻炼盆底肌，首先应该对盆底肌这一名词在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正确的方法治疗，才会有好的效果。产后由于盆底肌无法及时恢复，尿失禁和子宫下垂的几率更大。因此，不论是准妈妈还是已经生完的妈妈，不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都有必要锻炼盆底肌。怎样锻炼盆底肌，上面文章中介绍了很多方法，希望有需要的读者朋友们参考来运动。

盆底肌肉锻炼怎么做？

目前，产后盆底肌功能训练已成为女性的必修课，但实际女性在孕期就有必要为顺利分娩做好准备。怀胎十月，腹腔压力和盆腔压力均指向盆底肌，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉也在持续受压中逐渐松弛，因此，即使选择剖腹产也无法完全避免损伤。

盆底肌肉如何锻炼呢

你对盆地肌肉锻炼的方法都了解多少呢？男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

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