什么运动可以帮摆脱赘肉

平时运动少，是很容易让自己积聚一些脂肪，形成所谓的赘肉的。但是它们形成容易，可是要摆脱确有一定的困难。有什么方法可以帮助大家摆脱它们呢？现在就来给大家介绍一些运动。

拉弓动作

胸部背部肌肉的有氧运动效果具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。

1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。

2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。

拉弓动作

剑道

平衡感与身体柔软性同时得到锻炼锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。

1、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。

2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。

膝踢步扭转体操

迅速甩掉大腿赘肉上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

2、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。

泰式拳击

迅速消除小肚腩消脂效果最佳的有氧运动，踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉，有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋，向后踢腿做动作时不要太用力。

1、双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动4次。

2、自然的撑开双脚站立，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。

3、右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3号动作整体反复做2次。

4、双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同时将双手臂放下来，换方向继续重复该动作，整体动作反复做2次。

小编总结：

有很多运动都很适合大家用来摆脱赘肉的，不过在做这些运动的时候大家一定要注意到避免受伤。很关键的一点就是在做这些运动之前不要忘了给自己做好准备运动哦。