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准妈妈应有舒适的
睡眠环境切记,给自己创造一个舒适的睡眠环境是十分重要的。硬一些的
床垫可使身体放松;房间的温度也不宜太高,怀
孕期间你的
体温较平常要高出许多。所以,夏天入睡时,可适当使用风扇或
空调。寻找一个惬意的睡眠姿势
怀孕四个月后,你如果朝天仰躺,
子宫的重量会压迫身体的
血管,会给肠道和背部带来一定
压力,加剧
便秘,增加生
痔疮的可能性。侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小
枕头或靠垫,这样感觉会更舒服!还有,侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。
控制入睡前的液体摄入量
怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝
水的量,可减少半夜起床方便的次数。需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。使用较暗淡的灯光在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解,不必打开亮晃晃的灯,同时,较暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。放松
心情怀孕之初,很多未来的
准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小
点心,洗个温水澡,尝试做
瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。·怀孕期间为何易睡眠失调(图)·准妈妈夏日须有充足的睡眠(图)·孕妈咪保证睡眠从细节做起·清炒
莴笋丝有助孕早期睡眠(图)
睡眠日,准妈妈的睡眠还好吗?
在睡眠日,准妈妈们的睡眠都还好吗?3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
睡眠日,准妈妈的睡眠还好么?
3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小
准妈妈睡眠准则
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下
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