面对各种美食准妈该如何控制体重

  怀孕之后准妈咪往往成为家庭关注的重点和焦点，在饮食上也就受到了“国宝”级的待遇，尤其是有长辈照顾的准妈咪们，待遇更是高级别。在这些营养食材的“狂轰烂炸”之下，准妈咪们如何控制好孕期体重就需要特别关注到以下细节。

  1.饮食尽可能三餐有序

  民间有谚语：“吃惯的嘴，跑惯的腿”。之所以会在怀孕期间出现体重超标，和很多准妈咪多餐有很大关系，明明吃饱了，但是马上又来一碗甜品，或是一碗汤，这都是超重的节奏。准妈咪们在饮食方面尽可能地养成三餐有序，按时进餐，尤其不能在睡前饱餐食物。三餐吃饱之后拒绝美食诱惑，以水果替代汤品或甜品，水果即含有丰富的营养成分，又能起到促进肠胃消化的作用，最大的好处就是不会导致增重。

  2.适当运动对健康有益

  很多女性在怀孕之后就过上了“贵妃”生活，甚至“饭来张口，衣来伸手”连家务都不需要自己动手，这样子的生活对胎儿是有益还是有弊呢？健康专家就提醒女性，怀孕之后适当运动有助于母婴健康，能促进身体循环，减轻妊娠症状，避免出现妊娠体重超标，消化不良便秘，情绪低落等N多好处。怀孕之后女性切不可不是坐就是躺，而是要适当动起来，动起来才健康。

  3.要拒绝大鱼大肉大补

  不管是长辈要求，还是自己想进食，准妈咪们都要对大鱼、大肉、大补食物有戒备心理。过多摄入脂肪类、油腻类食物，不止是伤害准妈咪们的肠胃，导致消化系统失调，还会导致因肥胖而出现的妊娠三高，给孕期和日后的生产增加风险，对母婴健康都无益。尤其是大补药材和食材更是不宜，准妈咪们只需要荤素搭配，健康饮食即可，大鱼大肉大补，对妊娠健康不利。

  4.多喝水多吃水果蔬菜

  据说世界上百分之九十五的病都可以通过多喝水得到改善，妊娠期预防体重超标也一样地可以通过健康饮水来得到改善，早上起床准妈咪们喝一大杯水，即能清洁肠道，又可以补充身体里缺失的水份，促进心神代谢，加速循环，看似小事，实则有助于保持健康体重。水果蔬菜营养健康，又能起到副餐的作用。在三餐之外，准妈咪们可以当成点心来吃，不会像甜点一样，吃后担心长胖。