是什么影响着准妈妈的睡眠质量
BY：Serafina 2024-07-14 13:06:02 380 ℃
一觉睡到大天亮，这可能是多数准妈妈在怀孕期间所向往的，那么到底是什么影响着准妈妈的睡眠质量呢?本文就来详细的解答这个问题，另外本文还告诉准妈妈们如何来提高睡眠质量，赶紧看看详细内容吧。
根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：
怀孕的开始3个月：
由于上厕所的次数增加所以要经常起床;
是什么影响着准妈妈的睡眠质量
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月：
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：
由于腹部的隆起造成的不适;
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
提高睡眠质量的温馨提示：
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安 全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
推荐阅读：
孕妇可以裸睡吗?孕妇裸睡有什么好处?
高龄孕妇需要注意的事项有哪些?
孕期换枕头有助于睡眠
[孕妇怎样增加睡眠质量]准爸爸如何帮准妈妈提高睡眠质量
很多孕妈妈在线咨询，孕妇怎样才能睡得好的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少哦，曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。
准妈妈要关注睡眠质量
怀孕13～14周，准妈妈的快动眼睡眠明显增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常会有所减少。准妈妈睡眠好的重要性1.良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率。首先，准妈妈采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。其次，如果准妈妈患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。最后，准妈妈经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。
胎儿的睡眠时间,准妈妈如何改善睡眠质量
一、胎儿的睡眠时间很多母亲在怀孕期间睡不好觉的主要原因是胎动。由于夜晚总是显得异常宁静，人在入睡的时候对身体的各方面官能都有非常清晰的感受，这时孕妇腹中胎儿的情况就会被准妈妈更加清楚地感受到，同时由于有些孕妇过于在乎腹中宝宝的情况，也往往显
Hash：b4c703c9dbddc3ab9a1c3dcc4968fb22455aaf7b
【声明】本文由用户Serafina发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。