产后新妈妈第二周练习瑜伽的方式
BY：Jcinta 2024-07-17 08:24:31 993 ℃
增加一些腹部及臀腿部肌肉的运动，通过轻柔的体式给予腹腔器官一定的刺激。
*腹式呼吸（仰卧）：3~5分钟
1、双手轻放于腹部；吸气，感觉腹部像一只正在被不断吹起的气球，缓慢的膨胀；
2、呼气，感觉双手肚皮慢慢向脊柱方向贴近，将空气排出体外。
*仰卧抱膝式：
1、仰卧，双膝，脚跟并拢，绷脚尖。
2、吸气，曲右腿，双手抱右膝；呼气，右大腿面贴紧胸腹部；保持3~5个呼吸，一呼一吸计一次。
3、吸气，松开双手；呼气，右腿还原地面。
4、吸气，曲左腿，双手抱膝；呼气，左大腿面贴紧胸腹部保持3~5个呼吸，一呼一吸计一次。
5、吸气，松开双手；呼气，右腿还原地面。
6、双手掌心向天，双腿分开略比肩宽放松。
注意腰背部放松，尽可能贴于地面。双脚可勾可绷，但不能处于放松状态。这个体式可滋养生殖腺、增强消化系统功能、缓解便秘、伸展颈、肩，缓解该部位的僵硬与疼痛。
产后新妈妈瘦身瑜伽之瑜伽扭脊式
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