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经过辛苦的
十月怀胎,
宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和
美丽容颜的黄金时间。
产后瑜伽是根据产后的妈妈们的
美体需要量身定做的
瑜伽运动计划,可以恢复身体各项机能,调整荷尔蒙分泌,柔软
肌肉,使松弛的肌肉充满
弹性,促进
骨盆血液循环,增加阴dao弹性,让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线。犁式有助于消除
腰围线、
髋部、腿部的
脂肪。方法:仰卧,双腿同时向上抬起,双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。手抓脚式有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。方法:坐在垫子上,弯曲
膝关节。双手抓住双脚脚趾,放松肩膀。试着让脚后跟离开地面,吸气,双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。猫伸展式改善背部、双肩和髋部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的
脂肪层。方法:跪撑,双手双膝与肩同宽。伸直双臂,手指尖朝前。低头,拱背含胸,让背尽量向上拱起,收起臀部。花环式伸展背部,消除
疲劳,灵活
脚踝。方法:蹲下来,双脚并拢,双膝分开,身体前倾。双手掌心向下放在地面上,向前伸直。双臂向后环绕小腿,直至双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触及地面。
骆驼式强壮背部、腰部肌肉及膝关节。方法:跪立,上半身挺直,双手扶住腰部。吸气时,双手轻推髋部向前,双肩后仰,将胸部向上挺起,向上看。如果可以,可用双手抓住脚踝,加大动作的强度。呼气时,身体慢慢向上挺直,放松双臂,还原。
上犬式调理
卵巢、
子宫功能及
妇科器官,强壮腰
腹部肌肉。方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。温馨小贴示产后6个月是
体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到
怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着
产妇日后的生活质量。注意事项:产妇刚生产完,并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行,不要急于求成。另外,
哺乳妈妈最好在运动前给孩子
喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶,最好在3-4个小时之后。
产后瑜伽:是新妈妈产后的新时尚
高敞的空间,静谧的环境,轻缓的音乐,温柔的灯光,幽幽的薰香飘过,动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒,谁能想到,这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈,有的还在“月子”里。产后瑜伽,这种
产后新妈妈瘦身瑜伽之瑜伽扭脊式
动作描述:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座,如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看
新妈妈产后塑身瑜伽怎么练,产后恢复身材的好方法产后塑身的5个瑜伽动作
一、产后塑身的5个瑜伽动作1、扭转式方法:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻
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