哪些运动经常做会有助于分娩呢？

BY：Olinda 2024-07-16 16:40:52 891 ℃

　　怀孕过程中，如果找不出一项适合你的运动，我们强烈建议你试试锻炼盆底肌肉弹性的凯格尔运动( Kegel)。

　　凯格尔运动是一位名为凯格尔的医生所发明的运动。通过凯格尔运动，可以强化骨盆底部肌肉的弹性，让它达到收放自如的境界。这样做的结果，不但可以预防或治疗小便失禁，而且可以避免分娩时阴道组织撕裂，使分娩更轻松顺利。另外，凯格尔运动可以增加阴道肌肉的弹性与敏感度，让性生活更美满。

　　盆底肌肉弹性是否良好，可以这样判断：尿到一半的时候，试着看看能否忍住，停止排尿，如果能够很轻易、快速地做到，表示这部分的肌肉弹性很好。如果做不到，可以试做几周凯格尔运动，就会看到成效显著：

　　(1)排尿练习：排尿时，试试看能否随意停止四五次。这项运动无法训练大腿、下腹部以及阴道肌肉，是凯格尔运动的暖身操。

　　(2)重复做：一开始，一天练习4次，每次重复10下收缩与放松盆底肌肉。熟练后，每天做4次，每次50下左右。

　　(3)练习时间慢慢增长：先练习收缩盆底肌肉，然后从l数到5之后放松。重复做10次。然后视情况慢慢增加收缩时间。

　久健康网温馨提示：

熟练后，可以尝试使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿势来练习。

　　(编辑：苗皓)

要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康非常重要，只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康，分娩前，孕妈妈做产前运动有助于分娩，减少痛苦，缩短产程。产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张

怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，于是任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。家人的善意将会带来很好的效果吗?在此文中，相信你会得到答案。有的朋友做了准妈妈后，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。孕期适度运

在孕晚期，通过医生的指导进行适量的孕期运动就能减轻分娩的痛苦。引导良好胎位正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点，这样的位置最容易让宝宝下降到产道。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，让上身趴

Hash：ce71800feddd117e09fee4fc9e3a5cbd5e5fc191

【声明】本文由用户Olinda发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。