既减肥又养颜的高效减肥早餐食谱

减肥期间该怎么安排早餐呢?吃好早餐也是一种学问!今天大厨艺小编就来为您介绍高效减肥早餐。正在减肥的你，不妨试试哦!想学减肥食谱的朋友快来试试吧!

高效减肥早餐：早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。若是重症病人或慢性病人，建议把早餐分成6等份来吃，只是红薯增加到2份。

高效减肥早餐：糙米（或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类）一份。

高效减肥早餐：一种水果　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。

高效减肥早餐：红薯　红薯（黄肉蕃薯）是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

高效减肥早餐：两种蔬菜　蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

以上就是我们为您介绍的既减肥又养颜的高效减肥早餐，您学会了吗?想要了解更多的减肥方法请您浏览我们减肥频道的其他文章!

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