扩胸运动变身D罩杯又可预防乳腺增生乳房保健
BY：Xanthe 2024-07-08 06:35:59 918 ℃
看到别人的S型身材，不免让女生都投去羡慕的眼光，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒就行动起来，简单扩扩胸，消灭A-Cup的尴尬生活。
锻炼到的肌肉:
1.胸大肌
2.胸小肌
3.前三角肌
4.肱三头肌
你需要：5磅左右的哑铃一个（可用矿泉水瓶代替），健身球一个（可用和膝盖等高的椅子代替）
好处看得见：几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防治疗颈椎病呢!
跟我做一：
●平躺于健身球上，肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。
●左手持哑铃，自然垂于体侧。
●吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。
跟我做二：
●保持双腿和臀部的绷直状态，维持住身体在健身球上的平衡后，深呼吸一次。
●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行，手肘可以略弯。
●深呼吸一次后，重新高举哑铃。
●重复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次。
教练贴心提示
因为我们是单臂举哑铃，所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会出现一边高一边低的现象，这样会让上半身的重心发生偏移，无法充分地练习到胸部的肌肉线条，初练者一定要注意臀部平衡。
时间小指导：
这个动作虽然简单，但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒，如果每周能坚持做3～4次，3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了!
更进一步：6周以后，如果觉得举起哑铃变得越来越轻松，可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些，或者在放下哑铃时更缓慢一些，都能增加胸肌的锻炼程度，让效果更明显。
这样做，错!
●双腿膝盖因为想“帮助”上肢举起哑铃，而不自觉并拢在了一起，这样不但容易让身体在健身球上失去平衡，还会分走一部分上身力量。
●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿势会让胸部无法自然挺起，胸肌得不到充分的锻炼。
●双肩没有处在健身球的中央，过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于错误的支撑点之上，造成锻炼重心的偏移，尽管你举哑铃的次数再多，也得不到该有的训练效果。
如何预防乳腺增生 乳房保健之乳腺增生的危害
身体上的影响，乳腺增生会导致女性乳房疼痛，较为严重的疼痛患者可能触之则痛，并且这种疼痛可能扩散到胸部周围的部位，从而影响到女性的日常的生活及正常的工作。发生癌变乳腺增生要是没有得到及时和很好的治疗，在其病重的时候就会产生病变，诱发乳腺癌，研究表明，患有乳腺增生的女性比正常女性患上乳腺癌的几率高约差不多3倍左右，诱发癌变，是乳腺增生给女性带来的最大的危害。
防乳腺增生,给乳房一份保险乳房保健
在所有的乳腺疾病当中，乳腺增生最为常见，占到乳腺门诊患者90%以上，所以保护胸前健康就从预防乳腺增生开始。临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。给乳房一份健康保险1、好心情：没错
乳腺增生与乳腺癌的关系乳房保健
乳腺增生是最常见也是轻微的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位，尤以30～50岁的中青年妇女最为常见。但是，如果我们对乳腺增生掉以轻心，那么不排除部分中度、重度不典型乳腺增生者可能转变为乳腺癌。乳腺增生会导致乳腺癌吗?乳腺增生是一个比较广泛的
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