核心提示:天气越来越热,患有心血管疾病的老人不宜外出锻炼,不妨在家里练练耳鼻口。
时下天气逐渐炎热,经常外出锻炼身体、特别是患有慢性病的老人,需时刻防范心脑血管疾病急性发作。天热汗腺要大量分泌汗液,血容量减少,血液黏稠,容易诱发心梗和脑梗。
天热的时候,老人不妨在家锻炼耳鼻口,一方面达到加速血液循环,散发热气的功效,另一方面也锻炼五脏六腑,延缓衰老。
.hzh{display:none;}
中医学认为五脏六腑、十二经脉有络于耳,耳部推拿能疏通全身。老年人经常对耳廓、耳根进行拉、摩、敲、搓、捏活动,可以刺激耳廓的末梢神经及微血管,使局部循环加快,并有助疏通全身经络,增强代谢功能,促进血液循环。
鼻推拿保健具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化,及调整全身气血、增强抗病能力、防止感冒的作用。叩齿搅舌则有助健脑,并且使牙齿坚固,进而保障老人的咀嚼功能。
锻炼耳鼻口,可采用以下方法:
搓耳:双手掌轻握双耳廓,先向脑后搓1分钟,再向面部搓1分钟,使耳廓皮肤略有潮红,局部有热感为度,每日早、晚各1次,搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
捏耳:运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域,每日2—3次,每次1分钟,持之以恒地做下去,既美容,又能增添双目的神采。
揉鼻:两手指揉鼻翼旁1分钟;
推鼻:手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂,反复10余次。叩齿:牙齿要平正,叩击要有力,要能清楚地听到牙齿的撞击声,1分钟左右即可。
搅舌:上下唇轻闭,用舌尖舔抹牙齿内外,顺时针、逆时针都要做到,先齿内,再齿外。
对一些患有慢性病的老年人来说,每天应保证喝够8—10杯水,气温在33℃以上时,还应该多喝2杯。饮食宜清淡,少吃荤腥油腻,多吃水果、蔬菜,锻炼时间也最好选择清晨或傍晚,这时候温度偏低。(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
(责任编辑:徐晓宇)
老年人锻炼,老年人锻炼的注意事项
一、老年人锻炼散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定
老年人养生锻炼 老年人冬季锻炼七大需知
老年人冬季锻炼七大需知不少老人热衷于锻炼,但冬季天气寒冷,锻炼也需注意。老年人由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但老年人在冬季运动时要特别注意安全,有7个需知要遵守。安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
老人锻炼不可小视,老人锻炼的全攻略四季保健
锻炼有益健康,适合任何年龄段人群。在这里总结出了“老人锻炼的全攻略”,指导老人锻炼相关事项。希望老人锻炼得当,有助于自己强身健体,还能愉悦心情。老人锻炼安全吗?对大多数65岁以上人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关
Hash:75a9decc52a7a766f315f971adc677652fa2ae5b
标签:
老人
锻炼
【声明】本文由用户Prunella发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。