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你知道在产后做瑜伽的时候可以做的招式有什么吗?同时那些招式对自己产后的身体恢复和身材的修复有帮助吗?下面就来给大家介绍两款瑜伽招式吧。
扭脊式
动作描述:
双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座,如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,最后一次呼气时身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习。
益处:
增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏。
产后瑜伽
臀部平衡式
动作描述:
坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:
增强腹部肌肉的力量。
注意:
脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
小编总结:
上面这两款瑜伽招式都是有一定难度的,大家在做的时候记得不要勉强自己的身体哦。否则是会对自己的身体有不好的影响的。而且产后要恢复自己的身材都是慢慢来比较好。
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瑜伽
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