有什么瑜伽适合自己产后做（中）
BY：Marmara 2024-08-18 02:00:51 762 ℃
你知道在产后做瑜伽的时候可以做的招式有什么吗？同时那些招式对自己产后的身体恢复和身材的修复有帮助吗？下面就来给大家介绍两款瑜伽招式吧。
扭脊式
动作描述：
双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。
益处：
增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。
臀部平衡式
动作描述：
坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
益处：
增强腹部肌肉的力量。
注意：
脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。
小编总结：
上面这两款瑜伽招式都是有一定难度的，大家在做的时候记得不要勉强自己的身体哦。否则是会对自己的身体有不好的影响的。而且产后要恢复自己的身材都是慢慢来比较好。
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