原地下蹲动作,塑造最性感翘臀

前凸后翘的身材是每个女性朋友追求的目标，但是不少女性臀部比较扁平，甚至下垂，怎么样才能练出又翘又结实的臀部呢?减肥频道将为你介绍4组高效翘臀运动，每天坚持做下蹲，就能让臀部曲线更丰满，那么就来看看我们应该怎么做下蹲翘臀吧。

原地下蹲

此动作可以锻炼臀部与大腿内侧，做此动作时提醒自己将臀部向内夹紧，可以让臀部更结实，臀部下缘的微笑线更明显。

Step1

双手掌心相对平举，双脚张开30公分。

Step2

吸气后下蹲，维持蹲姿10秒再站起，站起时臀部夹紧，反覆做15次。

前后下蹲

上班族运动到大腿的机会很少，尤其是大多数的运动多是往前的方向，很少会做到向后的运动，因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉，做此运动可以同时训练大腿前后侧，也有提臀的效果。

Step1

手叉腰，双脚张开约2拳头宽。

Step2

吸气右脚向前跨，脚跟踩地，左脚向下蹲，上身挺直。

Step3

左脚立起后将右脚抬高，再收回到动作1。

Step4

换左脚往后踩大步，右脚自然下蹲。

Step5

右脚站直后左脚抬高及腰再放下，动作1~5重复10次，左右脚交换前后顺序做10次。

交叉横走

此动作每回做10次，可训练大腿内侧，若是多次反覆操作，更可修饰俗称“马鞍袋”的大腿外侧赘肉。

Step1

双脚张开约30公分，手叉腰，上半身挺直。

Step2

左脚往右前方踩，左脚跟须踩地，身体下蹲。

Step3

后侧的右脚往右前方踩，回复成与Step1一样的姿势。

Step4

换右脚往左前方踩并下蹲，回到Step1后反覆做10次。

运动完别忘拉筋

做完运动后别忘记拉拉筋，让全身肌肉更平衡，肌肉也不容易结块，有事半功倍的效果。

Step1

双手叉腰，上身向左右各弯曲10次，弯到可接受的程度时停留5-10秒。

Step2

双脚张开后，上身右转，右脚下蹲，伸展左脚后侧，停留10-15秒后换脚，反覆约3次。

温馨提示：希望上述关于“原地下蹲动作塑造最性感翘臀”的介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。