散步也是一种很好的有氧运动
BY：Noella 2024-08-16 06:20:29 632 ℃
现在的人们越来越重视对身体的锻炼，只有运动锻炼我们才会有一个健康的身体。我们很多人都喜欢选择有氧运动来锻炼我们的身体，运动的方法和方式以及强度都是有很多种的，散步就是一种很好的锻炼方式，对我们的身体有很多好处，我们下面就一起来看看吧。
(1)散步是增强心脏功能有效手段之一。
步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。(2)散步还可以起到减肥的效果。
长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3)散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。(4)我们在散步时，承受着身体的体重，这样的锻炼能够很好的预防和延缓骨质疏松的症状。
我们经常的出去散步，能够预防或者消除风湿性关节炎的一些症状，所以，我们条件允许的患，我们就要尽量的步行出行，能减肥还能健身。上面就是为大家介绍的一些我们经常步行，或者散步的一些好处，相信大家对这些都有了很好的了解，我们没有时间去健身房锻炼，可以吃完饭后去公园散散步，对我们的身体好处好是非常大的，我们要做的就是长时间的坚持下来。
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么不同
运动是一个很广泛的概念，根据运动方式不同以及呼吸方式不同，我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动，但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解，下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
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即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
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