各年龄段宝宝肌肉锻炼项目

（妈妈网配图）

小孩愈运动，肌肉愈能够发展，各器官愈能协调，身体愈健壮。因此，针对幼儿不同发育阶段，进行适当体育活动对孩子的肌肉发育是有益的。

*半个月后

每天安排在两次喂奶间隙让宝贝俯卧一会儿，并用玩具逗引抬头，每天1次即可，不要时间太长，以免宝贝太累。另外，床面也不要太硬，以免使宝贝感到不适。

*1个月后

妈妈天天让宝宝进行俯卧抬头训练，这样使其头颈部肌肉得到锻炼。

*2-3个月

让宝贝俯卧，大人在他的头部上方摇铃铛，鼓励宝贝跟着铃声抬头，让下颌短时间离开床面，双肩随之抬起。每天练习2~3次，可以增强宝贝的颈部力量。

*4-5个月

进行腿部训练，由于宝宝的下肢较短而且腿部柔软，所以一抬腿可到达脸部，有时甚至把大脚趾抱起来吸吮。这时妈妈或爸爸可以让宝宝练习仰卧抬腿的动作，在宝宝脚部的上方放些玩具让他（她）踢。妈妈或爸爸也可以用两手扶着宝宝的腋下，让宝宝站在你的大腿上，使宝宝保持直立的姿势，引逗宝宝双腿跳动，每日反复练习几次。

*会走路后

这时做父母的除了给幼儿创造一个安全的环境外，还可以有意识地帮他做些简单体操，如握住他的前臀分别做上举、下放、侧手举、肩绕环等发展肩胛肌和胸部肌肉的运动；也可以双手握住孩子的两脚做举腿、屈腿及伸腿的运动，增强下肢和腹部的肌肉。

*2岁后

利用床上的被褥做障碍，练习爬行；可让孩子玩积木，用塑料细绳穿不同颜色的珠子等锻炼臂部肌肉；为了锻炼双手肌肉群，可引导小宝宝用彩色笔画简单的线条，用手翻书页，引导孩子自己学习系纽扣和鞋带，使用筷子等；还可以指挥孩子进行力所能及的事来锻炼全身肌肉，诸如：给奶奶搬小板凳、拿扫帚、送报纸等。

*3岁后

可以做拍皮球、蹬小三轮车、扔踢小沙包、跑跑跳跳等游戏。这些会给他们带来欢乐。在欢乐中进行运动是幼儿体育活动的特点。