在运动以后,大家就应该要拉伸一下自己的肌肉,这样可以预防肌肉僵硬的情况出现,对于身体各个部位的肌肉进行拉伸,可以缓解肌肉疲劳。拉伸各个部位的肌肉,也可以对身体进行一次按摩,可以达到非常不错的效果,今天小编就来给大家介绍一下运动后怎么拉伸肌肉,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!
大腿正面拉伸,拉伸的人一只手抓住固定物体,保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并且缓慢的用力向臀部拉伸,保持15秒的时间,然后再换另一边来做,小腿肚拉伸,拉伸的人,两个手抓住固定物体,保持身体向前倾斜,两个脚向后站立,保持前脚屈膝后脚绷直,然后让中心慢慢往前移动,保持后脚始终绷直,并且拉伸小腿肌肉,然后再换另一边来做。
腹股沟拉伸,拉伸的人应该要保持单脚跪地箭步,身体直立,两个手放在屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移,并且拉伤腹股沟,然后再换另一侧来进行拉伸,大腿后侧拉伸,拉伸的人仰卧在地上或者是瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直,用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉伸,拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一边来做。
大腿内收肌拉伸,拉伸的人坐在垫子上,双手放在脚背上面或者是膝盖上面缓慢用力下压,以拉伸大腿内收肌肉群。外展肌拉伸,拉伸的人坐在垫子上,一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转,两手放于身体一侧,并且保持15秒的时间,然后再换另一侧来做。
上面给大家介绍的就是运动后怎么拉伸肌肉,现在大家应该也有所了解了吧,运动以后想要拉伸肌肉的人就可以采用以上的这些方法,可以达到很好的放松肌肉的效果,也可以让自己的身体变得比较的轻松,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
三、运动后如何放松肌肉呢1.轻度腿后肌群伸展练习:将一条腿伸直放在长凳上,身体慢慢下压,拉伸腿后的肌肉。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。本套动作运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。本套动作运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
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