瑜伽调息方法有哪些,初学者瑜伽呼吸

一、瑜伽调息方法

　　胸式呼吸

　　步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。

　　步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

　　要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

　　功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

　　说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

二、初学瑜伽调息注意事项

　　于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。

　　瑜伽呼吸注意法

　　1、最好在空腹时练习调息。

　　2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。

　　5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。

　　接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

　　8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

三、初学者瑜伽怎么呼吸

　　1、初学者瑜伽呼吸基本原则

　　呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

　　延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

　　2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

　　在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

　　2.1、吸气至肺下部

　　将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

　　2.2、吸气至肺中部

　　将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

　　2.3、吸气至肺上部

　　将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

　　2.4、全瑜珈式呼吸

　　手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

四、初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段

　　1、基本呼吸第1阶段

　　1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

　　1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

　　1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

　　1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

　　2、基本呼吸第2阶段

　　2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

　　2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

　　2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

　　2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

　　瑜伽呼吸法注意事项

　　1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

　　2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

　　练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

　　相信广大瑜伽爱好者对初学者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽,让这个运动给您带来身心上的享受。