做瑜伽前的热身运动,瑜伽前怎么放松身体

　　瑜伽是现在很多人非常喜欢做的一项锻炼身体的运动，任何年龄的人都比较适合做瑜伽，瑜伽也可以让我们的身体变得更加的柔软，可以让我们的四肢得到舒展。为了避免在练习的时候受伤，大家应该要在瑜伽之前做好热身的运动，下面小编就来给大家介绍一下做瑜伽前的热身运动怎么做，大家一起来了解一下吧。

　　颈部的练习，简单的颈部练习可以拉伸颈部的肌肉，可以缓解僵硬的状态，避免在练习瑜伽的时候颈部受伤，大家可以采取简单的坐姿，然后两只手放在两侧的膝盖上面，低下头，让下巴尽量靠近胸前，然后再拉伸颈部后侧的肌肉，慢慢的向右转动，拉伸左侧颈部顺时针的方向，慢慢的向后仰，拉伸颈部前侧肌肉，头部慢慢的向左转动，拉伸右侧颈部，最后头部慢慢的转向前面，这就是一个顺时针的练习。

　　肩部的练习，大家可以采用简单的坐姿坐在一个垫子上面，然后弯曲自己的手肘，两手的指尖轻轻的搭在自己的肩部，这样可以保持上臂和地面的平衡，以双肩为轴，两轴带动双臂顺时针画圈，转动四圈以后再逆时针转动四圈，转动肩膀的时候动作一定要轻柔一些，不要猛力的旋转，以免扭伤自己的颈骨。

　　手臂的练习，在瑜伽里面很多的体位都是需要双臂的支撑才能够完成的，大家在做活动的时候一定要锻炼手臂，这样才能够防止受伤，大家可以坐着，然后向前伸直自己的两个手臂，左手臂弯曲放在右手臂上面，用右手臂的内侧夹住左手臂，用力的将左手臂向右侧挤压，保持30秒换左臂夹住右臂向左侧挤压，放松自己的手臂，然后右手向上向下，左手向上向下，然后在背后十指相扣，右手的手肘一定要尽量的指向天空，左手绕过头部的上面，将右手的手肘向左侧拉，保持30秒钟，然后再换另一侧来做。

　　上面给大家介绍的就是做瑜伽前的热身运动有哪些，现在大家应该也有所了解了吧。大家在做瑜伽之前一定要做好热身的运动，做别的运动之前同样也是需要放松自己身体的，做完运动之前，大家也应该要记住做好拉伸的运动，这样可以让自己的肌肉得到放松。