热身运动的必要性，热身运动的步骤

BY：大叔18岁 2024-07-16 03:49:31 957 ℃

　　热身运动是身体活动之前进行的运动也是任何运动训练的重要组成部分，热身可以避免运动损伤的发生，把运动损伤的风险系数降到最低。运动前如果没做充足的热身工作，长期下来，容易造成运动伤害。

　　热身运动的步骤

　　第一步、拉伸运动。拉伸可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。可以选择单腿站立，将另一条腿上举或者是坐在地上，双腿并紧伸直双手去勾脚。

　　第二步、准备性动作。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性。可以选择三五分钟进行慢跑、踢腿、弯腰等。

　　第三步、大腿后部、大腿内侧、小腿、背部肌肉群的运动。

　　拉伸大腿后部肌肉时，可以坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，左腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。

　　拉伸大腿内侧肌肉，选择坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝。

　　拉伸小腿肌肉，俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧。

　　拉伸背部肌肉，坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部。

　　通过热身活动可以提高神经和肌肉的兴奋性，使人体运动时能够更好地进入运动状态，达到最高的活动水平。但是热身时间不要太长，热身运动应占运动总时间的百分之十到百分之二，身体微微出汗，便可以结束热身运动。

现在运动越来越受人欢迎，很多人每天都坚持运动，但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身，并且如果不进行充分的热身活动，在运动时我们的肌体及其容易受伤，并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著，那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的

热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。直立压腿;双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，

Hash：3471ab9f34f3d0b5ff8de7f2fc1438fa8784f224

【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。