很多人都有每天运动的习惯,尤其是跑步更是很受大家欢迎的,因为跑步不仅能够起到减肥的作用,同时还能够提高自身的身体素质,让身体更加的健康,改善身体状况,同时还要在运动完后做一些拉伸运动,这样能够更加的有效果,但是要长期的坚持下去,那么下面就为大家介绍一下运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处有哪些,一起来看看吧。
1、肩胛伸展
肩胛伸展是非常简单而且很有效果的伸展动作,特别是伸展肩关节周围的肌肉,这样不仅能够改善运动带来的乏力,还能够有效的方式肌肉,对举重等的运动有着很好的帮助。
2、上背部伸展
这个动作要手指交扣,手掌心向外,双手抬高伸直手臂,向肩膀部位向前推出,这种运动主要是用于热身,在体育课前老师经常会带学生来做这些动作,作用是能够开阔背肌,放松背部的肌肉,这样能够让肩膀更加的放松。
3、阔背肌伸展
阔背肌伸展运动是指站立在能够支撑的物体前,双手抓住向后仰,手臂后拉,这样能够很好的让阔背肌进行放松,所以可以适当的做一些运动来进行。
4、梨状肌伸展
这种伸展运动大多是做热身运动的,可以双腿伸直做到地面上,一手撑地让身体稳定,另一只手环保膝盖,慢慢的压到髂胫束,这种运动需要关节有一定的柔软度才能够,不然就容易受到伤害,可以在跑步、体操之前做好这些运动,这样能够预防一些突发状况的出现。
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处,相信大家已经了解了,除了上面的介绍外还可以平躺在地上,双腿伸直,进行腿部的拉伸运动,这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况,防止受伤,所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处,相信大家已经了解了,除了上面的介绍外还可以平躺在地上,双腿伸直,进行腿部的拉伸运动,这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况,防止受伤,所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言,此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
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