办公室男性的养生健身方法,如何有效健身

　　现在的很多白领男性，因为平时的运动很少，应酬过多了，等到年纪稍大的时候，就会出现“啤酒肚”;还有的因为缺少时间锻炼，坐着的时间太长了，出现了臀部肥大、大腿粗壮的情况，这些都是非常有损白领的形象。那么办公室男性的养生健身方法有什么呢?让我们一起来了解一下。

　　15分钟的办公室运动减肥操是出了名的，是为身材不好的男性开的处方，坚持很长时间，在腰部、腹部和臀部，“逗留”的多余脂肪会逐渐变少，不仅会有好身材，人也会更健康。

　　1、屈臂动作：把手机书等东西放入书包里有一定重量，然后手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，前后交替摆动手臂，来回做30次。这将有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

　　2、俯卧撑练习：把双手放在远离肩膀的两个椅子上，大约一拳分开，保持身体保持直线，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。

　　3、蹲式运动：两腿分开，和肩同宽，脚尖稍微向外，双腿微微弯曲，双手紧握在脑后。然后慢慢蹲，直到你的大腿平和地面，然后慢慢恢复。注意不要伸直膝盖。

　　4、膝关节屈曲：臀部轻轻地接触椅子，双手握住椅子的边缘，使膝盖弯曲，两腿并拢，然后慢慢地向胸部伸膝，慢慢恢复。

　　5、侧身弯曲运动：拿一个合适的重量的袋子，另一只手的手掌附在头的后面。然后手提包就像是被拖到地上一样自然，身体也跟着弯曲。恢复动作是：慢慢抬起你的手提包，慢慢伸展你的身体。左、右两侧交替。

　　6、后曲运动：双脚分开肩宽，握着椅子，让上身保持固定，然后膝盖向前，腰部慢慢下降，向后，保持这个姿势，直到疲劳为止。完整性可以使大腿肌肉前部、臀部脂肪消耗。

　　通过调查我们会发现，疾病总是偏爱那些办公室职员，那是因为他们缺乏时间锻炼，同时由于工作压力、饮食不规范等原因，这使很多职员还没有到退休年龄就疾病缠身，造成自己的身体健康一天比一天差。所以我们建议你试试上面提到的办公室男性的养生健身方法。