防治便秘靠自己

在日常生活中，大多数人都体会过便秘的困扰，有些是一次两次，有些是一个阶段。短时期的便秘，如果对日常生活的不良习惯加以纠正，往往很快会得到改善;但也有很多人由于治疗不当，使便秘成为挥之不去的烦恼。

古人云“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”

是说肠道与健康的密切关系，肠道大便不能顺畅排出，就像垃圾不能得到及时的清扫，是会污染环境的。同时，便秘也是引起肛肠疾病的首要原因。

因此，我们在日常生活中，一定要重视便秘的危害，积极防御。

那么日常可以有效防治便秘的方法是什么呢?简单总结一下几条：

1、良好的排便习惯，勿忍便

排便的最佳时间是晨起或早餐后，早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动，餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动。，亦可产生大便感。其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感，应该尽可能排便，经常的忍便，会造成肛门直肠对便意的不敏感，是大便在直肠内堆积，引发便秘。排便时不要读

书看报、吸烟。

2、健康的饮食习惯

饮食习惯包括

饮食结构：根据自己的大便情况，及时调节饮食结构，防治便秘的发生，是首要和简单易行的方法。

饮食量：只有足够的容量，才能在肠道内形成残渣，刺激肠蠕动，使粪便正常通行排除体外。

饮食质量：主食不宜过精细，注意经常吃粗粮，粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维，纤维素很多是不易被人体吸收的，消化后残渣多，可增加对肠壁的刺激，有利于排便。

饮水量:注意多喝水，当感觉口渴时，机体的细胞已经严重缺水，每天饮水1500--3000毫升，以白水为宜。起床后或早餐前喝一杯水，还有轻度通便的作用。

主食不宜过精细，注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮，以及蔬菜等。

3、适当的运动：

4、良好的心态：

5、高质量的睡眠：

6、及时检查治疗相关疾病

7、遵照医嘱服用缓泻药物：

有很多人在大便干结，或排便不畅时习惯自己到药店买泻药服用，其实，这是一过性便秘发展为习惯性便秘的主要原因。

人们在生活习惯改变，像突然的工作忙碌、出差等，虽然饮食照旧，但却出现便秘，或几天不排便。这是一过性的便秘，往往回复正常生活习惯后就会使大便恢复正常。但由于泻药的干扰，会加重肠道的负担，使正常排便习惯难以回复，产生对药物的依赖，导致不吃药据不能顺畅的排便，而发展成为习惯性便秘。

服用泻药是治疗便秘最后的措施，不要擅自服用，一定要在专业医生的指导下服用。