1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
外出骑自行车的健身误区:
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
2.动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
健身房的自行车健身误区:1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。外出骑自行车的健身误区:1.姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。
平时太忙没有很多的时间去去健身房健身,但是又想通过运动来使身体变得更好。这时候我们就可以在室内进行运动养生,而且室内的运动养生有时候比室外的有更多的好处,那么接下来就为大家讲几个方式方法。室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学
绿色运动,指的是在自然环境中进行的身体活动。美国一项最新研究给缺乏时间做运动的人士带来福音:只需要5分钟的绿色运动,例如在公园、自家后院、绿荫小径等绿色空间进行运动或劳动,就能有效改善个人的心情和状态。研究者朱尔斯-普里蒂称,大量科学证据显
Hash:672a80d70021c44dc13f696db5091148478ed9be
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。