![](/uploads/images/nologo/1369797.jpg)
在我们的身边总有一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实,有不少朋友减肥失败主要是因为其错误的观念与做法。下面来看看运动减肥的4大误区吧!
误区之一:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。
其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
误区之二:空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
误区之三:每次坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区之四:只要多运动,便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
成功减肥,燕麦快速减肥法成功瘦身,西红柿减肥法4个成功要诀,减肥十个小妙招
一、减肥4个小妙招一、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
减肥后如何保持体重_减肥成功经验
4、坚持运动减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。
三大减肥攻略,助你减肥成功如何减肥
都说减肥是女人一生的话题。据有关科学统计。减肥,这个词每天被人提出的概率是百分之八十,瘦身苗条,是很多人梦寐以求的。大部分人都在选择减肥药,众所周知是药三分毒。而且减肥药会对身体有副作用造成不小的伤害,那么有什么样的方法能够更快的减肥成功呢?今天就来告诉你中医减肥的三大攻略,让你走出减肥的误区。1降
Hash:7c7484d37dabb95763a3be6318f504acdd87be43
标签:
减肥成功
减肥
【声明】本文由用户Eilene发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。